brzuch cwiczenia

[...] moim zdaniem porażka na barki masz 16 seri a na nogi 9 porównaj sobie te partie mięśni i w dodatku nogi to 2 duże partie 4głowe i 2głowe. Gdzie łydki gdzie przedramiona brzuch itp(każda partia jest tak samo ważna jak klata i biceps) i ty po 2 latach stażu chce robić bo 2 ćwiczenia na partie? Na mase lepszy jest system 4-5 dni treningowy na [...]

[...] masy miesniowej, wykonuje jedno cwiczenie podstawowe na wolnym ciezarze ok 8-10 powtorzen nastepnie 3 cwiczenia w serii laczonej ok 15 powtorzen!!!!!! Poniedzialek: Nogi brzuch rozgrzewka I Przysiady ze sztanga z przodu II, III, IV wyprosty na czworoglowy, wykroki z hantlami (spacer), uginanie na miesnie dwuglowe spiecia na lydki unuszenie [...]

ja bym Ci radził 3 ćwiczenia na brzuch, jedno na dół prostych, jedno na górę prostych i jedno na skośne.

[...] czas 1h 15 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Martwy ciag 10 x 62,5kg 10 x 82,5kg 5 x 92,5kg 10 x 102,5kg (100kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 [...]

[...] tego sprzętu, lub mieszczące się w tym co mam. Spróbuję zaznaczyć, które ćwiczenia wykonam bez problemu teraz, więc: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - dam radę, 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - brak sprzętu. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - dam [...]

[...] nie tluszcz. Do odchudzania polecana jest standardowo dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Cwiczenia zastapilbym ABS2 + aeroby(ewentualnie hiit jesli masz kondycje). Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu. Biegac mozesz od razu po treningu, powinno to wzmoc spalanie tluszczu, nie palac zbyt wielu miesni. A w ogole lato sie konczy :P Lap miche, zrob [...]

[...] forsownych ćwiczeń, jak już pisałam wcześniej. W tej chwili to jest 150 powtórzeń z agrafką na uda w cyklach po 50, 40 na ręce i klatkę piersiową do tego skakanka i A6W na brzuch. Do tego raz-dwa razy w tygodniu jeżdżę 30-40 kilometrów na rowerze. Myślałam o powrocie na zajęcia Hi-Low, które zawsze bardzo lubiłam i dość długo na nie chodziłam, [...]

[...] taką maszynę, że nie ma możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem ad. D - plank - wytrwałam 55 sekund (5 sekund więcej niż ostatnio) ostatnie 5 sekund czułam bardzo brzuch, wyciągnęłam te 5 sekund, choć było ciężko podsumowując - ćwiczyło mi się ten trening dużo lepiej niż ten sam poprzednim razem, miałam więcej siły chyba kryzys [...]

Widze ze robisz krotkie fbw. Wiec jesli chcesz tak bardzo dwa zestawy to uloz je tak: Na poczatku zawsze przysiady ( lub przysiady na zmiane z mc ), potem wyciskanie klata/barki. Jako trzecie cwiczenie pull- sciaganie ( wioslo, drazek ). Potem dodawaj cwiczenia na biceps, triceps, lydki, brzuch.

HERNAN To jak się nie znasz to po co się udzielasz ? MX-3 Za dużo na biceps raz w tygodniu wystarczy ogólnie do planu Poniedziałek (klatka + biceps) i (Plecy + triceps) tu biceps ma za mało dni do regeneracja bo przy plecach też biceps pracuje Proponuje taki układ 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Co do [...]

[...] to rzeczywiscie moze nie zaszkodzi. A do moasy sie jeszcze wróci :) Co do abs-zauwazyłem cwiczenia w zwisie a do zadnych drabinek dostepu nie mam, ba-nie ma nawet drązka wiec to akurat na razie odpada. Spróbuję moze z ławką skośna, choć na niej predzej czuje grzbiet niz brzuch, no chyba że sobie na klatke jakiś dodatkowy ciezar położe.

Bedzie to HST. Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda. Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji. Trening bedzie wygladal nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - [...]

[...] w naturze, czyli pelny zakres Uginanie ramion ze sztangą od połowy 2s 12, 10 zamiast tego wez uginanie hantli z supinacja stojac (i o co chodzi z ta polowa??? :) dodaj brzuch na koniec planu b (lub a jak wolisz a plan a tak: nogi wypychanie na suwnicy 2s klata wyciskanie sztangi na suwnicy 2s plecy unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie [...]

[...] w to miesjce o tabacie z przysiadami robilym to na koncu treningu (niby nie powinno sie po treningu silowym ale zdania sa podzielone, wiec przekonam sie sam) tylko czy nie zaczne od tego caly chudnac i czy nogi nie urosna jeszcze bardziej? ocxzywiscie do wszystkiego brzuch i tzw grzbiety albo unoszenia z opadu prosze o opinie itd z gory dzieki...

[...] 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 / MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 Wyciskanie Stojąc 3s 12-10-8 Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX +łydki, brzuch, zależnie od tego ile zostanie mi siły Będę ćwiczył tym planem pon-śr-pt. Trening z zamiennikami będę wykonywał w środy. Co do progresji zacznę od niższych ciężarów [...]

[...] ćwiczenia na nogi nie wymagające "parku maszynowego" - nie lepszy byłby taki plan?: pon- klatka biceps , wt- nogi łydki , czw- barki triceps , pt-plecy kaptury ,brzuch dorzuć wedle uznania -przy treningu barków,dodaj wznosy w opadzie tu masz przykładowy trening pleców bez wykorzystania maszyn [...]

mimo to wole shoty bo mniej watrobe zryja;} a co z tymi aero starczy 2x tyg rowerek 30min i 3 razy w tyg cwiczenia na brzuch?

Mozesz robic ABS2, a takze sam zestawic sobie cwiczenia na brzuch i cwiczyc zdr.

[...] treningiem ogólnorozwojowym, a nie od razu spiltem?? Z nogami Cię rozumiem, ale posłuchaj bardziej doświadczonych a na pewno nie wyjdziesz na tym źle. Choć 1, 2 ćwiczenia dodaj. Ale oczywiście nikt Cie do tego nie będzie przekonywał, Twoje ciało. Napisz jeszcze jakie ćwiczonka na brzuch będziesz zapodawał. Poza tym życzę powodzenia i wytrwałości

[...] z mięśni zeszła. Kombinowałam z tym niełączeniem znowuż i te resztki mięśni straciłam ale przynajmniej teraz wiem, że rzeczywiście były, bo już nie mam twardych bicepsów i brzuch gorszy. Doszłam do wniosku, że powinnam słuchać własnego organizmu i dietę układać wg własnych potrzeb. Nie leży mi łączenie węgli z białkiem, ale w 100% założeń tej [...]